Dla wielu osób budzenie się o wczesnych godzinach porannych, między 3:00 a 5:00, może być niepokojącym doświadczeniem. W folklorze ten okres, często nazywany „godziną czarownic”, to również okres, w którym rytm dobowy naszego organizmu osiąga najniższy poziom.
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane stresem, problemami zdrowotnymi, czy przypadkowym zdarzeniem, budzenie się o tej porze może być dezorientujące.
Poniższe kroki mogą jednak zapewnić bezpieczeństwo i dobre samopoczucie w tych wczesnych godzinach porannych.
Oto dziesięć ważnych rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli obudzisz się między 3:00 a 5:00.
1. Zachowaj spokój i unikaj paniki
Zachowanie spokoju to pierwszy i najważniejszy krok. Panika może przyspieszyć bicie serca i utrudnić ponowne zaśnięcie.
Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania, aby uspokoić umysł i ciało. Powoli wdychaj powietrze nosem, wstrzymaj oddech na kilka sekund i wypuść je ustami.
2. Sprawdź otoczenie
Upewnij się, że otoczenie jest bezpieczne. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym bezpieczeństwo jest priorytetem, sprawdź dokładnie, czy wszystkie drzwi i okna są zamknięte.
To da Ci spokój ducha i pomoże Ci się zrelaksować.
3. Nawodnij się
Często budzenie się o nietypowych porach może być spowodowane odwodnieniem. Wypij kilka łyków wody.
Nawodnienie może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, a nawet pomóc Ci zasnąć.
4. Unikaj sprawdzania telefonu
Przestań sprawdzać telefon lub inne urządzenia elektroniczne.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny w organizmie, hormonu regulującego sen. Zamiast tego, przyciemnij światło i całkowicie unikaj ekranów.
5. Delikatne ćwiczenia rozciągające
Lekkie ćwiczenia rozciągające lub joga pomogą Ci rozluźnić napięcie w ciele. Skoncentruj się na delikatnych ćwiczeniach rozciągających, które nie podniosą tętna, ale pomogą rozluźnić mięśnie.
To może również złagodzić dyskomfort, który mógł Cię obudzić.
6. Praktykuj uważność lub medytację
Zaangażowanie się w uważność lub medytację może pomóc w skupieniu myśli i zmniejszeniu lęku.
Istnieje wiele aplikacji i zasobów internetowych z medytacjami prowadzonymi, zaprojektowanymi specjalnie dla relaksu i snu.
7. Oceń swoje środowisko snu
Czasami budzenie się o nietypowych porach może być spowodowane niewygodnym środowiskiem snu.
Sprawdź, czy w pokoju nie jest za gorąco lub za zimno, czy jakieś hałasy mogą Ci przeszkadzać, a także czy materac i poduszki są wygodne.
Wprowadzenie zmian może zwiększyć Twoje szanse na nieprzerwany sen w przyszłości.
8. Zapisz swoje myśli
Jeśli w Twojej głowie kłębią się myśli, spróbuj je zapisać. Trzymanie dziennika przy łóżku pozwoli Ci zanotować wszelkie obawy, zadania lub pomysły, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć.
To może pomóc Ci oczyścić umysł i ułatwić relaks.
9. Posłuchaj kojącej muzyki lub dźwięków
Kojąca muzyka lub dźwięki natury mogą pomóc Ci ponownie zasnąć. Stwórz playlistę z uspokajającą muzyką lub użyj generatora dźwięków, aby odtworzyć delikatny deszcz, fale oceanu lub inne relaksujące dźwięki.
Ten bodziec słuchowy może stworzyć spokojną atmosferę sprzyjającą zasypianiu.
10. Przeczytaj książkę
Czytanie książki papierowej (nie e-booka) przy słabym oświetleniu może pomóc Ci poczuć się sennym. Wybierz coś lekkiego i niestymulującego.
Unikaj thrillerów i innych lektur, które mogą podnieść poziom adrenaliny. Kilka stron ulubionej powieści lub wiersza może zdziałać cuda w wyciszeniu umysłu.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
