Spanie na boku to popularna pozycja dla wielu osób, ale mogą one nie zdawać sobie sprawy z jej licznych korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości różne pozycje snu mogą mieć różny wpływ na organizm, zarówno pozytywny, jak i negatywny. Chociaż komfort jest kluczowy, osoby doświadczające problemów takich jak ból pleców, ból szczęki lub problemy trawienne mogą chcieć spróbować zmienić swoją pozycję snu. W szczególności spanie na lewym boku może pomóc złagodzić niektóre objawy.
Korzyści ze spania na lewym boku:
– Zmniejszenie bólu pleców: Spanie na brzuchu może wywierać nacisk na kręgosłup i powodować dyskomfort. Spanie na boku pomaga utrzymać naturalne ułożenie kręgosłupa, zmniejszając nacisk na dolną część pleców.
– Zmniejszenie chrapania: Podczas spania na plecach język i podniebienie miękkie mogą się zapadać, częściowo blokując drogi oddechowe i prowadząc do chrapania. Jest to również powszechne u osób z bezdechem sennym. Spanie na boku pomaga utrzymać język na miejscu, utrzymując drogi oddechowe otwarte i zmniejszając chrapanie.
– Poprawa trawienia: Spanie na lewym boku może pomóc złagodzić problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, zaparcia i zgaga. Ponieważ żołądek znajduje się po lewej stronie ciała, grawitacja wspomaga proces trawienia, gdy leżysz na tym boku.
– Zdrowie mózgu: Podczas snu mózg pracuje nad usuwaniem produktów przemiany materii. Badania sugerują, że spanie na boku może pomóc mózgowi wydajniej usuwać produkty przemiany materii poprzez wspieranie układu glimfatycznego. Układ ten, podobnie jak układ limfatyczny, pomaga oczyścić ośrodkowy układ nerwowy i może zmniejszyć ryzyko chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona, co potwierdzają badania na zwierzętach. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te odkrycia u ludzi.
– Poprawa przepływu krwi: Prawidłowe krążenie jest szczególnie ważne w czasie ciąży, aby zapewnić przepływ krwi do łożyska. Z tego powodu kobietom w ciąży często zaleca się spanie na lewym boku.
Jak nauczyć się spać na boku
Wybierz odpowiednią poduszkę i materac
Wybierz poduszkę dopasowaną do budowy obojczyka, aby zapewnić optymalne wsparcie.
Upewnij się, że poduszka jest wystarczająco twarda, aby zapewnić odpowiednie podparcie szyi.
Materace powinny być bardziej miękkie, aby zmniejszyć nacisk na ramiona i biodra.
Użyj poduszek dla dodatkowego wsparcia
Umieść poduszkę między kolanami, aby wesprzeć biodra i dolną część pleców.
Przytulenie poduszki może zapewnić dodatkowy komfort dla górnej części ramienia.
Rozważ użycie poduszki do ciała, aby pomóc sobie w utrzymaniu wygodnej pozycji do spania na boku.
Aby zapobiec przewracaniu się podczas snu, przyszyj piłkę tenisową do tyłu koszuli.
Wypróbuj spanie na kanapie
Kanapy są zazwyczaj wąskie, co czyni je bardziej odpowiednimi do spania na boku, więc może to być dobry punkt wyjścia do dostosowania pozycji.
Wady spania na boku
Chociaż ta pozycja może przynieść wiele korzyści, nie jest ona dla każdego, zwłaszcza dla osób, które używają materacy i poduszek, które utrudniają spanie na boku. Do wad tych należą:
– Ból w ramionach i biodrach
Spanie na boku na zbyt twardym materacu może zwiększyć nacisk na ramiona, biodra i kolana. Zbyt miękkie materace mogą jednak powodować zaburzenia ułożenia kręgosłupa, a także ból.
– Ucisk w twarzy
Osoby z zatkanymi zatokami i jaskrą mogą odczuwać bolesny lub nieprzyjemny ucisk w twarzy, gdy leżą na boku. Dodatkowo może to nasilać napiętą lub sztywną szczękę.
Zalety i wady innych pozycji do spania
Ostatecznie najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Warto jednak zastanowić się, jak Twoja pozycja do spania może wpływać na Twoje ciało, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Możesz zacząć od spania na lewym boku i pozwolić ciału naturalnie przesunąć się do preferowanej pozycji. Spanie na prawym boku również ma zalety, więc nie martw się, jeśli trudno Ci się do niej przyzwyczaić. Podobnie, zarówno spanie na plecach, jak i na brzuchu ma swoje zalety i wady.
Spanie na plecach
Korzyści
– Może pomóc w przypadku:
bólu biodra
bólu kolana
zapalenia stawów
fibromialgii
zatkania zatok
zapalenia kaletki maziowej
Wskazówki:
Podłóż poduszkę pod kolana, aby podeprzeć kręgosłup i dolną część pleców.
Rozłóż nogi i ramiona, aby zmniejszyć nacisk na stawy.
Wybierz poduszkę, która zapewnia dobre podparcie dla szyi i unikaj tych, które pochylają brodę w kierunku klatki piersiowej.
Unieś głowę za pomocą dodatkowych poduszek lub poduszki klinowej, aby zmniejszyć zgagę, bóle głowy i zaleganie w zatokach.
Spanie na brzuchu
Niestety, eksperci ostrzegają przed tą pozycją osoby, które ją lubią. „Jeśli śpisz na brzuchu i odczuwasz ból pleców, prawdopodobnie istnieje ku temu powód” – mówi Bill Fish, certyfikowany trener snu. „Ponieważ większość ciężaru ludzkiego ciała skupia się wokół środka ciała, rdzeń naciska na powierzchnię snu jeszcze bardziej i zasadniczo obciąża kręgosłup w niewłaściwym kierunku, powodując ból pleców i szyi”.
Oto kilka wskazówek dla tych, którzy nie mogą zmienić pozycji na drugą stronę:
Używaj płaskiej poduszki lub nie używaj jej wcale.
Nie wkładaj rąk pod pigułkę.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
