-
Magnez, naturalny środek rozluźniający mięśnie
Nocne skurcze, drżenie lub uczucie ciężkości nóg? Przyczyną może być niedobór magnezu. Ten minerał odgrywa kluczową rolę w rozluźnieniu mięśni.
Priorytetem są zielone warzywa (szpinak), pestki dyni, migdały, tofu, a nawet awokado. Aby zapewnić optymalną pracę mięśni, należy spożywać około 400 mg dziennie .
-
Witamina B12 dla zdrowych nerwów
Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie nóg, witamina B12 (a także B1 i B6) może pomóc. Wspomaga ona prawidłowe przewodnictwo nerwowe.
Główne źródła : ryby, chude mięso, jaja. Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą rozważyć suplementację.
-
Kolagen, elastyczne i mocne wsparcie
Kolagen jest naturalnym składnikiem tkanki łącznej. Z wiekiem jego ilość maleje, co może wpływać na komfort stawów i elastyczność mięśni.
Aby pobudzić jego wchłanianie : spożywaj bulion kostny, tłuste ryby lub suplementy kolagenowe w połączeniu z witaminą C, aby zoptymalizować jego wchłanianie.
-
Kwasy omega-3, naturalne środki przeciwzapalne
Czy Twoje nogi są napięte, opuchnięte lub wrażliwe? Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić niektóre ukryte stany zapalne.
Gdzie można go znaleźć ? W sardynkach, łososiu, siemieniu lnianym, orzechach włoskich i olejach roślinnych, takich jak olej rzepakowy lub lniany. Kapsułki z olejem rybim są również wygodną alternatywą.
8 niezbędnych witamin dla mocnych nóg bez skurczów
-
Cynk dla silnych mięśni
Mimo że mało wiadomo o jego wpływie na nogi, cynk jest mimo wszystko ważnym składnikiem odżywczym, który wspomaga regenerację mięśni i elastyczność stawów.
W diecie : ostrygi, białe mięso, pestki dyni. Zalecane spożycie waha się od 10 do 15 mg dziennie , w zależności od indywidualnych potrzeb.
-
Witamina K2, przewodnik po wapniu
Witamina ta działa jak GPS dla wapnia: pomaga w jego wiązaniu w kościach i ogranicza jego odkładanie się w tkankach miękkich, takich jak stawy.
Produkty, które warto jeść : natto (fermentowana soja), niektóre dojrzałe sery, surowe masło lub masło wyprodukowane z mleka krów z wolnego wybiegu.
-
Selen, mikroskładnik o silnym działaniu
Selen chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, szczególnie na poziomie mięśni.
Prosty trik : dwa orzechy brazylijskie dziennie wystarczą, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie. Połącz je ze źródłem witaminy E (migdały, olej słonecznikowy), aby wzmocnić efekt.
Silne nogi biorą się z tego, co jesz… i możesz to poczuć na każdym kroku!
