Udar mózgu, poważny stan chorobowy, występuje, gdy dopływ krwi do mózgu zostaje przerwany. Chociaż niektórych czynników ryzyka, takich jak wiek i genetyka, nie da się kontrolować, pewne nawyki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia udaru, zwłaszcza w nocy. Oto pięć złych nawyków, które mogą zwiększać ryzyko:
1. Kładzenie się spać z wysokim ciśnieniem krwi
Nadciśnienie tętnicze jest jednym z głównych czynników ryzyka udaru mózgu. Niekontrolowane lub zbyt wysokie ciśnienie tętnicze może obciążać tętnice, zwiększając ryzyko pęknięcia lub powstania zakrzepu. Pójście spać z nadciśnieniem tętniczym, zwłaszcza bez przyjmowania leków lub zmiany stylu życia, znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia udaru w nocy.
Wskazówka: Aby skutecznie kontrolować ciśnienie krwi, należy regularnie je kontrolować i stosować się do zaleceń lekarza.
2. Brak nawadniania przed snem
Odwodnienie może prowadzić do zagęszczenia krwi, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów. Pójście spać bez odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do wzrostu lepkości krwi i zwiększenia ryzyka udaru. Nawet niewielkie odwodnienie może spowolnić przepływ krwi i przyczynić się do powstawania zakrzepów.
Wskazówka: Pij wodę przez cały dzień i unikaj spożywania nadmiernej ilości alkoholu lub kofeiny przed snem, ponieważ mogą one odwadniać organizm.
3. Spanie w niewygodnej pozycji
Niektóre pozycje podczas snu mogą przyczyniać się do słabego krążenia krwi, szczególnie jeśli szyja lub głowa są ułożone w sposób, który ogranicza przepływ krwi. Na przykład spanie na brzuchu może powodować zwężenie żył i tętnic szyjnych, potencjalnie zwiększając ryzyko udaru.
Wskazówka: Staraj się spać w neutralnej pozycji (na plecach lub na boku) i korzystaj z odpowiednich poduszek, aby zachować zdrowe ustawienie szyi i kręgosłupa.
4. Picie alkoholu przed snem
Nadmierne spożycie alkoholu może podwyższyć ciśnienie krwi, zaburzyć rytm snu i wywołać nieregularne bicie serca (arytmię), co zwiększa ryzyko udaru mózgu. Picie alkoholu przed snem zaburza również normalny cykl snu, uniemożliwiając prawidłowy odpoczynek i może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru mózgu podczas snu.
Wskazówka: Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj picia go tuż przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen i zmniejszyć ryzyko udaru.
5. Palenie przed snem
Palenie uszkadza naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie krwi i obniża poziom tlenu we krwi. Palenie tuż przed snem może zwiększać ryzyko tworzenia się zakrzepów, podwyższać ciśnienie krwi podczas snu i powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co znacznie zwiększa ryzyko udaru mózgu, szczególnie w nocy.
Wskazówka: Jeśli palisz, poszukaj pomocy w rzuceniu nałogu. Unikaj palenia wieczorem, aby dać organizmowi czas na relaks i regenerację przed snem.
Wniosek:
Chociaż niektórych czynników ryzyka udaru nie da się zmienić, pewne złe nawyki mogą znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia udaru, szczególnie w nocy. Wdrażając zdrowsze nawyki, takie jak kontrolowanie ciśnienia krwi, nawadnianie organizmu, dbanie o prawidłową pozycję podczas snu oraz unikanie alkoholu i palenia, można zmniejszyć ryzyko udaru i poprawić ogólny stan zdrowia.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
